명상은 일상생활에서 오는 스트레스와 억눌린 감정에서 벗어나 힐링을 위한 마음 챙김의 일환으로 각광받고 있다. 명상을 함으로 얻게 되는 효과는 무엇이며 간단히 실천할 수 있는 명상법에는 어떤 것들이 있을까?
1. 명상효과
①스트레스 개선
눈을 감고 호흡에 집중하여 명상에 들어가면 외부의 자극을 조절할 수 있는 능력이 향상된다. 헛된 욕구나 집착에서 벗어날 때 오는 심리적인 안정은 스트레스 개선에 도움이 되며 우리의 몸과 마음의 건강을 챙겨주는 효과가 있다.
②집중력 향상
잡념을 버리고 한 가지 물체나 호흡에 집중하는 명상을 꾸준히 실천하면 자연스럽게 집중력이 향상된다. 집중력은 새로운 지식의 학습, 기억효과 등 생산성의 증대와 결부되기 때문에 구글, 나이키 등 글로벌 기업에서는 오래전부터 명상 프로그램을 운영하고 있다.
③행복
명상을 할 때 뇌에서 분비되는 '세로토닌' 은 긍정적인 감정을 솟아나게 하는 효과가 있기 때문에 정서적인 안정을 주고 행복한 감정을 느끼게 해 준다.
④수면의 질 개선
스트레스의 근원인 잡생각과 불안감은 불면증의 원인이기도 하다. 잠이 안 올 때 편안히 누운 상태로 호흡에 집중하며 명상을 하면 잡념이 살아지고 수면의 질을 개선하는데 도움이 된다.
⑤자신감 향상
꾸준히 명상을 하다 보면 힘들고 어려운 상황 속에서도 스스로의 마음을 통제하고 인내할 수 있는 능력이 배향되기 때문에 자연스럽게 긍정적이고 자신감 있는 사람이 된다.
2.명상법
ⓛ호흡명상
호흡명상의 핵심은 모든 잡념은 잊은 채 자신의 호흡에만 집중하는 것이다.
- 조용한 공간에서 허리를 곧바로 세운 가부좌 자세로 앉는다.
- 모든 잡념은 잊은 채 호흡에만 집중한다.
- 의식적으로 뇌에 산소를 공급하면서 신체의 이완과 마음의 안정을 느낀다.
②걷기 명상
걷기 명상은 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 걷기 운동과 명상이 합쳐진 명상법이다
- 머릿속에 잡념은 잊은 채 한 걸음 한 걸음 걷기에만 집중한다.
- 스스로의 동작 하나하나에 집중하며 불안한 마음을 떨치고 안정을 느낀다.
③집중명상
하나의 대상에 정신을 집중하는 명상법이다.
- 한 가지 대상에 주의를 집중한다.
- 잡념이 생겨 흐트러질 때 다시 그 대상에 집중한다.
- 집중명상을 통해 마음이 한 곳에 모아지면 평정심을 느끼게 된다.
