하루에 30분씩 일주일에 5회 정도 꾸준히 걷기 운동을 하면 우림 몸에 놀라운 변화가 생긴다고 한다. 언제 어디서든 특별한 장비가 없어도 할 수 있는 걷기운동 방법과 효과에 대해서 알아보자!
1. 걷기운동 효과
①심혈관 질환 예방
걷기 운동을 하면 심장의 기능을 강화시켜주는 효과가 있기 때문에 규칙적으로 걷기 운동을 하면 고혈압 당뇨 심장질환 등 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있다.
②수명 연장
연구 결과에 따르면 매일 꾸준히 7000~10000보 걷기 운동을 하는 사람은 적게 걷는 사람에 비해 사망률이 50~70% 낮아지는 효과가 있다고 한다.
③뼈와 근육 강화
매일 일정시간 걷기 운동을 하면 뼈의 밀도가 높아지고 근력이 증가되기 때문에 관절염을 예방하고 요통을 완화하는 효과가 있다.
④체중 감량
복부 지방과 콜레스테롤을 줄이는 데는 격렬한 운동보다 걷기 운동이 더 효과적이다. 몸에서 적당히 땀이 날 정도의 강도로 걷기 운동을 하면 지방이 분해되어 에너지로 사용되기 때문에 체중감량의 효과가 있다.
⑤정신건강 향상
바른 자세로 걷기 운동을 하면 경직된 근육이 이완되면서 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들어준다. 이때 우리 몸속에서 기분을 좋게 하는 세로토닌이 지속적으로 분비되기 때문에 스트레스와 불안감을 날려주는 효과가 있다.
⑥치매예방
걷기 운동을 꾸준히 하면 뇌 혈류를 적절하게 유지하기 때문에 뇌세포 성장과 촉진에 도움이 된다. 꾸준히 걷기 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 치매 발명 확률이 40% 이상 낮다고 한다.
⑦당뇨 예방
걷기 운동은 큰 힘을 들이지 않고 체지방을 줄일 수 있는 유산소 운동이다. 걷기 운동을 통해 칼로리를 태우고 체지방을 줄이면 인슐린 작용이 활발해져 당뇨 예방 및 개선하는데 도움이 된다.
2.걷기운동 방법
①올바른 자세로 걷기
잘못된 걷기운동 자세는 척추에 무리가 가기 때문에 바른 자세를 의식하며 걷는 습관을 길러야 한다. 걷기 운동을 할때는 등근육을 바로 펴고 목을 세워야만 한다. 이때 너무 경직되지 않도록 몸에 힘은 자연스럽게 빼준다.
배에 힘을 주고 시선은 전방을 향한다. 뒷발 꿈치가 바닥에 먼저 닿은 후 발바닥 발 앞부분 순으로 땅에 디뎌준다. 팔은 옆구리를 살짝 스치는 정도로 흔들어 준다.
②빠르게 걷기
빠르게 걷는 사람이 장수한다고 한다. 인간의 노화는 유전과 밀접한 관계가 있지만 연구결과에 따르면 빠른 보행 속도가 최대 16년까지 인간의 수명을 늘릴 수 있다고 한다.
하루에 5~10분씩만 의식적으로 빠르게 걷기운동을 수행하면 생물학적인 나이를 줄일 수 있다고 하니 속는 셈 치고 매일 실천해보자!
③속도에 변화 주며 걷기
몸이 일정속도에 적응하지 않도록 5~10분에 한 번씩 속도에 변화를 주면서 걸어보자! 속도에 변화를 주며 걷기운동을 하면 우리 몸이 더 많은 근육과 에너지를 방출하기 때문에 더 좋은 운동 효과를 볼 수 있다.
